[...] przez - leloman w dniu 2017-07-27 20:05:36 Pytanie co dzieje się z obwodami ? Skoro chcesz kalorii dodawać? Nie widzę problemów, by od czasu do czasu zjeść dobrej jakości chleb, sama lubię. Wcześniejsza ilość, to zdecydowanie za dużo, tym bardziej, że było/ jest to permanentne u Ciebie. Makrela, nawet co drugi dzień nie jest dobrym [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 Wyciskanie z klatki sztangą 10/10/10/8 Unoszenie hantli w bok 10/10/8/6 "Arnoldziki" 12/10/8/8 Oki poprawiłem z zaleceniami waszymi jak sie teraz prezentuje? ;] Jakieś rady co do suplementacji? Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-06-10 18:29:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
110 w klatce? haha chłopie 95-100 to masz max. Wiesz w ogóle jak wygląda 110 w klatce? Sorry że wklejam swoje foto w nie swój temat ale właśnie ja mam 110 w klacie i porównaj teraz siebie do mnie Z kłamstwami tu daleko nie zajdziesz. Wyniki siłowe jak na takiego szczurka też ciekawe, ale z tym różnie bywa
[...] do trenu,jednych kładzie na plery i odstawiaja po paru dniach,a inni hasają i chwalą,ja na szczescie toleruje... Jak objawy nie będą ustepować to niech odpusci trenik sobie jak ma sie meczyc ,przynajmniej ja bym tak zrobil.Zazwyczaj max po tygodniu kazdy juz w miare oswojony z ewentualnymi sideami byl i nie byly tak meczace.Inaczej bym odstawil [...]
tylko jak zwiekszac az 8 serii przysiadów zakladam ze z tego planu robilbym max seri ale przy 8 to jak to zwiekszyc bo pierwsze 3 musialy by być symboliczne bo bym potem nie dał rady a robic znowu po 15 razy to sie nie opłaca wiec jeśli na 90 kg chciałbym konczyc serie przysiadu to jak mialbym to rozpisac? no i tu nie ma cwiczen na barki w ogole [...]
kolego twój plan nie jest zły , on jest do dupy ! 12 jednostek treningowych w tygodniu to plan dla pro. tak trenują zawodowcy (tz. ilościowo bo z jakością to inna sprawa) większość prawiczków treningowych na samym początku chce dać z siebie wszystko , jest entuzjazm , jest chciejstwo ale brak wiedzy i rozsądku masz 2 wyjścia albo posłuchasz [...]
Niezle to brzmi po 9latach w piwnicy.Mowicie ze slabo jak na 9 lat.Po pewnym czasie mimo treningow forma sie utrzymuje.Mozna i 15 lat trenowac i wygladac minimalnie lepiej niz 8 lat temu.Kiedys max genetyczny sie konczy.Pozniej trenuje sie dalej zeby to utrzymac.Wyglad kulturysty uzyskuje sie tylko przez koksy.
jak ta nie zadziała to inna tez nie zwłaszcza ze to twój pierwszy cykl a pierwszy jest zawsze najlepszy bierz max możną brać kreatynę 8 tyg i tyle bierz,może jesteś z tych co dopiero odczuwają działanie po kilu tyg,lub są i tacy ze wcale.
Ckd to dieta ketoniczna więc węgla max 40g dziennie ale na moje oko pozniej i to nalezy nawet zmiejszyc po prostu to jest gorna granica. Co do kuchni to masz racje w ckd masakratycz ych wyborów nie masz ale zawsze pozostaje jajecznica na smalcu ;) Bedac na ckd nie je się zadnych dodatkow typu chleb itd tylko sniadanie powinno zawierac minimalne [...]
Ale czy aby na pewno trzeba bawić się w te 30g odpowiedniego białka? Przecież dieta jest dla ludzi, nie na odwrót. Ważne żeby mieć motywację, nawet jeżeli ta dieta jest pod jakimś względem gorsza, to na pewno wraz ze zdobywaną wiedzą poprawią się jego posiłki a do efektów, które sobie postawił i tak dojdzie, tylko że np wolniej, ale przynajmniej z [...]
[...] ze przez 5-6tyg na soku zejdzie smalec i bede mogl leciec sucho z tad ten pomysl na 12 tyg testa + metki. Tak chce zrzucic smalec zwiekszac stopniowo kcal ?? i budowac sucho. Co proponujesz ? Doradz jak to zrobic? bo mi sie wydaje ze lepiej zejsc do niskiego poziomu bfa i budowac sucho Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2015-11-05 21:18:11
Zapodaj większą dawkę z rozsądkiem i obserwuj ;) przed stosowaniem johy o 22 spałem jak dziecko . Teraz jem johe o 18.30 15mg i jak usne na 24 to jestem zadowolony . Co do efektów cielesnych to mam różnie . Na początku dreszcze zimne poty drżenie rąk itp przy dawce 10mg A teraz przy 15 objawy cielesne mniejsze A brak snu. Zachowuje 2.30h od [...]
[...] cialem to Twoja sprawa. Nie wierz jednak, ze mozna na sobie eksperymentowac bezkarnie. Jak pisalam, organizm glupi nie jest. Dwa, ze pamietaj, ze Twoje dobro (rozumiane jako utrzymanie ciala w dobrym zdrowiu w dlugim okresie) jest nadrzedne. Zdaje sie, ze 'nauka' mowi, ze zdrowo jest chudnac do 1kg tygodniowo, z tym, ze dotyczy to grubszych [...]
[...] polecić trening, który nazywamy u nas 30/15 Zasada jest prosta trenujesz przez 30 sek na maszynie/sztandze/hantlach ze stosunkowo niewielkim ciężarem ale z max szybkościa z jaką dasz radę i przy jakiej utrzymasz płynność i pełnię ruchów bez wyznaczenia liczby powtórzeń potem 15 sek przerwy zmiana maszyny i znowu 30 sek jedziesz na maxa potem 15 [...]
[...] smaczne źródła białka z dobrymi źródłami tłuszczy oraz witamin/minerałów np. wątróbka, serca, żołądki. U mnie 1kg wątróbki kosztuje 5zł w tesco, to samo serca i żołądki a jak się to przygotuje to jest na prawdę smaczne. Co do węgli, może to jest właśnie Twój problem, ja jestem ekto, mam 2gB/kgmc, 3gT/kgmc , 50-100g węgli i rosnę bez większego [...]
[...] 3x wioslowanie 4x wyciag dolny 4 x szrugsy Uginanie ramion ze sztanga 2-3 supinacja 2-3 kolano 2-3 Dodam że dlatego tyle serii bo odpowiada mi jak najbardziej to i lepiej na mnie dziala czuje efekty i nie mam zadnych zlych objaw trenuje tak od kad pamietam. Wcale to nie jest dla mnie za duzo . chodzi mi glownie o to [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 90kg
